hábitos saudáveis para prevenir o excesso de peso

7 hábitos saudáveis para prevenir o excesso de peso

Dia 8 de Novembro celebra-se o dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis. Este dia ganha mais destaque quando metade da população Europeia adulta e um quarto das crianças em idade escolar tem excesso de peso.

Porque é tão importante combater a obesidade?

A obesidade está associada ao desenvolvimento de outras doenças graves: hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e vários tipos de cancro. Dados da OMS referem que todos os anos morrem no mundo 2,8 milhões de pessoas como resultado do excesso de peso.

 

Para manter hábitos saudáveis de alimentação:

  • Não se esqueça de tomar o pequeno-almoço (saudável) todos os dias;
  • Faça pausas para comer de 3 em 3 horas;
  • Coma 5 peças de fruta/ porções de legumes por dia;
  • Beba 1,5L água diariamente;
  • Use menos sal, açúcar e gordura na confeção das refeições, dê preferência ao uso de ervas aromáticas e outros condimentos assim como gorduras como o azeite.
  • Aprenda a ler os rótulos dos produtos que consome.
  • Sempre que possível planeie as refeições semanalmente.

E mantenha-se activo fazendo exercício fisíco!

Apesar de ser a 2ª causa de morte no mundo a obesidade pode ser prevenida! (OMS)

Esta data escolhida pela Comissão Europeia pretende encorajar uma alimentação saudável nas crianças, a fim de travar o atual crescimento da obesidade infantil na Europa. Pretende também incentivar os cidadãos da EU a optarem por uma alimentação mais saudável e equilibrada e a fazerem mais exercício físico.

 

Como saber se estou em excesso de peso?

A obesidade é diagnosticada através do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) da seguinte forma:

divide-se o peso (em Kg) do paciente pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado.

 

De acordo com o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quando o resultado fica entre 18,5 e 24,9 kg/m2, o peso é considerado normal.

Entre 25,0 e 29,9 kg/m2, sobrepeso, e acima deste valor, a pessoa é considerada obesa.